Mēs izmantojam sīkdatnes, lai nodrošinātu Jums vislabāko pieredzi mūsu tīmekļa vietnes lietošanā. Ja paliksiet šajā vietnē, nemainot iestatījumus, mēs pieņemsim, ka Jūs neiebilstat saņemt sīkdatnes no šīs tīmekļa vietnes. Ja vēlaties mainīt savu izvēli, izpildiet šeit norādītās instrukcijas.

QUIXX® veselības rokasgrāmata

Kā izvairīties no krākšanas un gulēt ciešāk?

Krākšana ir troksnis, ko rada vibrējošas vai nosprostotas mīkstās aukslējas un mutes, deguna vai rīkles mīkstie audi. Tā var traucēt Jūsu partnera miegam un arī apdraudēt Jūsu veselību.

Traucētu gaisa plūsmu izraisa nosprostoti elpceļi, un tam parasti ir kāds no šiem iemesliem:

  • rīkles vājums, kas liek rīklei miega laikā aizkrist ciet;
  • nepareizs žokļa stāvoklis, ko bieži izraisa muskuļu saspringums;
  • tauku nogulsnes rīklē un tās apvidū;
  • deguna eju aizsprostojums (piemēram, saaukstēšanās/gripas vai alerģijas dēļ);
  • obstruktīva miega apnoja;
  • audu saskaršanās elpceļu augšdaļā, izraisot vibrāciju;
  • relaksanti, piemēram, alkohols vai narkotikas, kas liek atslābt rīkles muskuļiem;
  • gulēšana uz muguras, kas var likt mēlei iekrist mutes dobuma aizmugurē.

Ja mēles pamatne miega laikā noslīd uz aizmuguri vai ir pietūkusi deguna gļotāda, sašaurinātajos elpceļos var tikt saspiests gaiss, izraisot cita veida troksni. Liekā svara un novecošanas dēļ muskuļi kļūst vājāki, un pieaug krākšanas risks. Līdzīga ietekme ir alkoholam, jo tas īpaši spēcīgi atslābina muskuļus. Sievietes no krākšanas parasti ir pasargātas līdz menopauzei – hormonam estrogēnam piemīt muskuļus tonizējoša ietekme.

Dažreiz elpceļi kļūst tik šauri, ka cilvēks spēj elpot tikai ar pārtraukumiem, kas reizēm ilgst līdz pat divām minūtēm. To sauc par “miega apnoju", un tā paaugstina insulta un sirdslēkmju risku. Tipiski simptomi: nogurums un iesnaušanās dienas laikā. Šie ir skaidri signāli, lai vērstos pie ārsta un konsultētos par krākšanu un miega problēmām. Miega speciālisti pacienta krākšanu vērtē pēc pakāpju sistēmas. Jo augstāka pakāpe, jo smagāka krākšana.

Krākšana var radīt nopietnu risku Jūsu veselībai, tāpēc konsultējieties ar ārstu.

  • Ja Jūs krācat, tikai guļot uz muguras, mēģiniet izvairīties no šādas pozas. Ir pieejamas īpašas vestes, kas neļaus apgulties uz muguras.
  • Mēģiniet gulēt bez spilvena. Krākšanu var izraisīt nepareizs kakla izliekums.
  • Arī alkohols, smēķēšana un miega zāles var izraisīt krākšanu. Pārbaudiet, vai, nelietojot šīs vielas, Jums krākšana samazinās.
  • Ja problēmas cēlonis ir saistīts ar degunu, var palīdzēt aizlikumu mazinošs deguna aerosols, piemēram, QUIXX®.

Lejupielādēt lietošanas instrukciju QUIXX® deguna aerosols , QUIXX® soft deguna aerosols , QUIXX® Baby deguna pilieni , QUIXX® Extra deguna aerosols